训练配速计算器

1. 轻松跑配速是不是太慢了？

轻松跑本来就应该慢。很多跑者会把轻松日跑得过快，反而削弱训练效果。

2. 每周都要练所有配速区间吗？

不需要。可以从80/20原则开始：约80%的周跑量保持轻松配速，20%安排较高强度，再根据跑龄和目标调整。每周跑4次时，3次轻松跑＋1次乳酸阈值跑或间歇跑，是稳妥起点。

3. 怎样判断这些配速适不适合我？

轻松配速时可以用鼻子呼吸并正常交谈，通常说明强度合适。乳酸阈值配速时能说一句短句但无法连续聊天，也符合该强度特征。

4. 完全没有比赛成绩怎么办？

可以输入最近一次全力完成的距离和时间。没跑过5公里时，3公里甚至2公里的计时成绩也可以，通过自定义距离输入米数。

5. 用哪个比赛距离计算最准确？

近期参加最多、最熟悉的比赛距离通常更有参考价值。同样跑力下，5公里成绩和全马成绩估算出的训练区间可能略有差异，越接近输入距离的区间通常越准确。