トレーニングペース計算

1. Eペースが遅すぎる気がします

遅く感じるくらいで正解です。多くのランナーはイージーランを速く走りすぎ、土台づくりと回復の効果を下げています。

2. 毎週すべてのペースで練習する必要がありますか？

必要ありません。まずは週間走行距離の約80%をEペース、約20%を高い強度にする80/20を目安にしましょう。週4回なら、Eペース3回＋TまたはIペース1回が始めやすい構成です。

3. 表示されたペースが自分に合っているか、どう判断しますか？

Eペースで会話ができ、Tペースでは短い一文は話せても会話は難しい程度なら、おおむね適切です。

4. レース経験がない初心者はどうすればよいですか？

最近、全力に近い強度で走った記録を使ってください。5kmを走ったことがなくても、3kmや2kmのタイムを任意距離として入力できます。

5. どの距離のレース記録が最も正確ですか？

最近走った、経験の多い距離の記録が適しています。同じ走力でも5kmとマラソンの記録から求めたゾーンには差が出るため、目標距離に近い記録ほど参考になります。