어떤 목표든

당신의 한계를 뛰어넘는 러닝 전략

AI 기반 VO₂Max 맞춤 훈련 계획과 대회 당일 페이싱 전략

── 실제 러너들의 실제 결과 ──

10K PR

"나 정말 준비된 걸까?"

58분 → 49분

8주 만에 목표 달성

하프 PR

"내 페이스는 왜 이렇게 안 늘지"

2:05 → 1:48

2시간 벽 돌파, 1:48 달성

싱글 도전

"정말 더 빨라질 수 있을까?"

3:28 → 3:08

싱글(3:10) 진입 성공

운동생리학 기반 종합 러닝 보고서

VO₂Max 개인 분석

당신의 잠재력을 수치화합니다

주단위 일별 훈련법

과학적으로 설계된 훈련 플랜

레이스 페이싱

완주를 위한 페이스 전략

영양전략 포함

보충제 섭취 타이밍 안내

$2.99 일회성 결제

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실제로 어떤 보고서를 받게 될까요?

AI가 분석한 개인 맞춤 훈련 계획과 레이스 전략을 미리 확인해보세요

주차별 훈련 계획

요일	훈련	거리
화	인터벌 훈련	12km
수	회복 러닝	8km
목	템포런	10km
토	미디엄 롱런	16km
일	롱런 (LSD)	25km

주간 총 거리 71km

전체 16주 계획 보기 →

레이스 페이싱 전략

0-10km

4:35/km

10-21km

4:30/km

21-30km

4:35/km

30-42.2km

4:45/km

목표 완주 시간 3:15:00

상세 전략 확인 →

영양 보충 가이드

레이스 2-3시간 전

탄수화물 1-2g/kg

스타트 15분 전

젤 1개 + 물

레이스 중 (30분마다)

젤 1개 + 스포츠음료

골인 직후

탄수화물 + 단백질

60-90g

탄수/시간

400-600ml

수분/시간

개인별 계산기 →

포함된 내용

일자별 개인 맞춤 훈련 계획표
주간 러닝 거리 및 강도 조절 가이드
레이스 당일 5km 단위 페이싱 전략
에너지젤/전해질 섭취 타이밍

기대 효과

평균 15-20% 기록 단축
부상 위험 70% 감소
완주율 95% 이상 달성
레이스 후 회복 시간 단축
훈련 지속 가능성 향상

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왜 과학적 접근법이 중요할까요?

단순한 훈련 계획이 아닙니다. 운동생리학과 스포츠의학 연구 결과를 바탕으로 개인의 신체 능력을 정확히 분석하여 최적화된 전략을 제공합니다.

과학적 근거 기반

VO₂Max 기반 개인 분석

심폐능력을 정확히 분석하여 개인별 훈련 강도를 과학적으로 설정

운동생리학 원리 적용

80/20 원칙, 젖산역치, 테이퍼링 등 검증된 훈련 방법론 활용

정밀한 수치 계산

체중 1kg 감량 시 1분 30초 단축 등 연구 기반 예측 모델

종합 보고서 제공

주단위 단계별 훈련 계획

일별 거리, 시간, 페이스까지 상세한 실행 가이드

영양 및 보급 전략

에너지 젤, 전해질 보충 등 실전 보급 타이밍과 방법

레이스 당일 전략

페이싱, 상황별 대응 시나리오까지 완벽 준비

실제 수치로 검증된 효과

54:59

10km 기록 보유자도

1:55

하프마라톤 목표 달성

45.1

VO₂Max 우수 수준도

1-2분

추가 단축 가능

당신의 목표에 맞는 완벽한 솔루션

"처음인데 보고서가 필요할까?" "이미 잘 뛰는데 필요할까?" 모든 의문을 해결하는 과학적 맞춤 전략

"51세도 목표 달성" 첫 대회를 위한 과학적 가이드

누구나 쉽게 따라하는 용어 설명

RPE, 템포런, 젖산역치 등 전문 용어를 쉽게 설명

단계별 성장 프로그램

주 3회 → 5회로 자연스러운 빈도 증가

심폐 지구력 구축

Zone 2 훈련으로 기초 체력 향상

💬 실제 후기

"러닝을 시작한 지 2개월, AI 코치 덕분에 첫 10km를 48분에 완주했어요!"

- 박지영 (32세, 첫 대회 도전)

신뢰할 수 있는 이유

왜 PacePlan를 선택해야 할까요?

최신 AI 기술과 검증된 과학적 방법론으로 당신만을 위한 최적의 전략을 제공합니다

검증된 방법론

운동생리학·스포츠의학 연구로 검증된 80/20 원칙, 젖산역치, 테이퍼링 적용

완전 개인 맞춤

나이·체중·VO₂Max·목표를 반영한 당신만의 전략, 천편일률적 계획 NO

안전한 보안

개인정보는 암호화 저장, 결제는 공식 결제 시스템으로 안전하게 보호

러너들이 신뢰하는 과학 기반 AI 코칭 플랫폼

30일 환불 보장

만족하지 않으시면 30일 이내 전액 환불. 사유를 묻지 않습니다.

Sample Report

당신이 받게 될 리포트를 미리 확인하세요

AI가 당신의 데이터를 분석하여 생성하는 실제 보고서의 핵심 내용입니다

러너 프로필 분석

현재 페이스

5:48

/km (10km 기준)

목표 페이스

6:23

/km (마라톤)

달성 확률

79%

12주 훈련 시

AI 핵심 인사이트

현재 10km 기록(58:00)은 마라톤 서브4:30에 필요한 기초 체력이 충분합니다. 주 3회, 12주간의 훈련에서 핵심은 점진적 장거리 적응과 급수/보급 전략, 후반부까지 일정한 페이스를 유지하는 것입니다.